फिजिशियन डॉक्टर चे निरोगी जीवनाचे सल्ले

2.संतुलित आहार

आपल्या शरीरात मुख्यतः पाणी, चरबी आणि प्रथिने असतात. दैनंदिन आहारात कर्बोदके (मिठाई, चपाती, तांदूळ इ.), चरबी (तेल, चीज), प्रथिने (मसूर/डाळ, पनीर) आणि सूक्ष्म अन्नद्रव्ये/ जीवनसत्त्वे (दूध किंवा १ अंडे, भाजी) यांचा समावेश करण्यासाठी पुरेशा आणि  वैविध्यपूर्ण आहाराला म्हणतात ‘संतुलित आहार’.

3.बॉडी मास इंडेक्स (BMI) राखा

BMI म्हणजे किलोमध्ये वजन भागिले उंची मीटर वर्गात. भारतीयांसाठी हे मूल्य 20 ते 24 दरम्यान असावे.

4.व्यायाम करा, अति जास्त  करू नका

निरोगी व्यायाम आणि अतिव्यायाम किंवा श्रम यात फरक आहे! खेळ म्हणजे आनंददायी व्यायाम.

5.स्वतःला शांत करा

शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यासाठी काही वेळाने मनोरंजक क्रियाकलाप करा.

6.स्वतःसाठी 1 तास मोकळा ठेवा

तुमचा सकाळ किंवा संध्याकाळचा 1 तास दिवसभरातील बाकी  तास सुखकर बनवू  शकतो. 30 मिनिटे वेगाने चालणे, 10-15 मिनिटे स्ट्रेचिंग/योगासन, 10-15 मिनिटे प्राणायाम आणि 5-10 मिनिटे ध्यान.

7.आनंदी आणि समाधानी रहा

आनंदी राहण्यासाठी बाह्य घटकांवर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच साध्य होणार नाही, परंतु आनंदी राहण्यासाठी सक्रियपणे प्रयत्न करणे हे आपण खूप चांगले करू शकतो.

8.तज्ञांचा सल्ला घ्या

एक जनरल फिजिशियन (एमबीबीएस एमडी मेडिसिन) हा असा व्यक्ती आहे जो मानवी शरीराचे शरीरशास्त्र, तसेच रोग, त्यांची प्रगती आणि उपचार समजून घेतो, म्हणून त्यांना सर्वसाधारणपणे निरोगी राहण्याबद्दल आणि विशेषतः आरोग्य तपासणीबद्दल तज्ञांचा सल्ला घेण्यासाठी सर्वोत्तम स्थान दिले जाते.

By Dr Narayan Survase (MBBS MD Medicine)